Description
Cette soupe de lentilles santé est une recette complète, riche en fibres et en protéines végétales, parfaite pour les repas légers mais rassasiants. Lentilles, carottes, céleri et tomates mijotent doucement dans un bouillon parfumé aux épices douces, pour un bol réconfortant et nourrissant. Idéale en batch cooking, elle se conserve et se réchauffe facilement tout au long de la semaine.
Ingredients
250 g lentilles vertes ou blondes sèches
2 carottes moyennes
2 branches de céleri
1 oignon moyen
2 gousses d’ail
1 pomme de terre moyenne (facultatif)
1 poivron rouge (facultatif)
2 cuillères à soupe huile d’olive
1 cuillère à café cumin moulu
0.5 cuillère à café paprika doux ou fumé
1 feuille de laurier
400 g tomates concassées en boîte
1.2 litre bouillon de légumes (ou de volaille)
1 cuillère à café sel (à ajuster)
0.5 cuillère à café poivre noir moulu (à ajuster)
2 cuillères à soupe jus de citron
3 cuillères à soupe persil ou coriandre fraîche hachée
Instructions
1. Rincer soigneusement les lentilles sous l’eau froide dans une passoire jusqu’à ce que l’eau soit claire. Égoutter et réserver.
2. Éplucher et couper les carottes en rondelles. Émincer le céleri, l’oignon et le poivron si utilisé. Couper la pomme de terre en petits dés. Hacher finement l’ail.
3. Chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l’oignon, le céleri et le poivron, puis faire revenir 5 minutes en remuant jusqu’à ce que les légumes commencent à s’attendrir.
4. Ajouter les carottes et la pomme de terre. Saupoudrer de cumin et de paprika, puis faire revenir 1 minute supplémentaire pour torréfier légèrement les épices.
5. Incorporer les lentilles, les tomates concassées, la feuille de laurier et le bouillon. Mélanger, porter à ébullition puis réduire le feu et laisser mijoter à couvert 30 à 35 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.
6. Retirer la feuille de laurier. Assaisonner avec le sel, le poivre et le jus de citron. Si souhaité, écraser légèrement une partie des lentilles et des légumes pour épaissir la soupe.
7. Rectifier l’assaisonnement, puis servir bien chaud dans des bols. Parsemer de persil ou coriandre fraîche hachée au moment de servir.
Notes
La soupe épaissit naturellement en refroidissant : au moment du réchauffage, ajoute simplement un peu d’eau ou de bouillon pour retrouver une texture fluide mais bien riche en légumes.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Category: Soupe
- Method: Cuisson à la casserole
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 260
- Sugar: 6
- Sodium: 520
- Fat: 6
- Saturated Fat: 1
- Unsaturated Fat: 5
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 35
- Fiber: 10
- Protein: 13
- Cholesterol: 0
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