Description
Cet orzo aux brocolis, haricots blancs, citron et parmesan est une recette facile, rapide et pleine de fraîcheur, parfaite pour un dîner végétarien savoureux. Entre pâtes orzo fondantes, brocolis tendres, haricots blancs crémeux et parmesan parfumé, ce plat complet au citron offre un équilibre idéal entre gourmandise, simplicité et cuisine familiale du quotidien.
Ingredients
200 g orzo
1 tête de brocoli coupée en petits bouquets
240 g haricots blancs cuits et rincés
1 petit oignon émincé
2 gousses d’ail hachées
1 citron jaune zeste et jus
50 g parmesan râpé
2 c. à soupe huile d’olive
750 ml bouillon de légumes chaud
2 c. à soupe persil frais haché
1/2 c. à café thym séché
1/4 c. à café flocons de piment rouge facultatif
1/2 c. à café sel
1/4 c. à café poivre noir
Instructions
1. Laver le brocoli et le couper en petits bouquets. Émincer l’oignon, hacher l’ail, puis prélever le zeste et le jus du citron.
2. Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle ou sauteuse à feu moyen. Faire revenir l’oignon 3 minutes jusqu’à ce qu’il devienne translucide.
3. Ajouter l’ail et cuire 30 secondes en remuant.
4. Incorporer les brocolis et les faire revenir 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’ils soient bien verts et légèrement tendres.
5. Ajouter l’orzo et mélanger 1 minute pour bien l’enrober des saveurs.
6. Verser le bouillon chaud, ajouter le thym, le sel, le poivre et les flocons de piment rouge si désiré. Laisser cuire 10 minutes en remuant de temps en temps.
7. Ajouter les haricots blancs et poursuivre la cuisson 3 à 4 minutes, jusqu’à ce que l’orzo soit tendre et que le liquide soit presque absorbé.
8. Retirer du feu, incorporer le zeste de citron, le jus de citron, le parmesan et le persil haché. Mélanger délicatement.
9. Ajuster l’assaisonnement et servir chaud avec un supplément de parmesan si souhaité.
Notes
Ajoutez le jus de citron progressivement en fin de cuisson pour garder un bel équilibre entre fraîcheur et douceur, sans masquer le goût du parmesan et des brocolis.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson à la poêle
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 assiette
- Calories: 390
- Sugar: 5 g
- Sodium: 540 mg
- Fat: 12 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 7 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 52 g
- Fiber: 8 g
- Protein: 18 g
- Cholesterol: 12 mg
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