Description
Ces oeufs brouillés protéinés au fromage cottage sont un petit-déjeuner rapide, sain et ultra rassasiant. Les oeufs cuisent tout doucement pour rester crémeux, tandis que le fromage cottage fond par endroits et apporte une belle dose de protéines supplémentaires. Avec quelques herbes fraîches et des légumes en accompagnement, c’est une assiette complète prête en moins de 10 minutes.
Ingredients
4 oeufs
100 g fromage cottage
2 cuillères à soupe lait ou boisson végétale neutre
10 g beurre ou 1 cuillère à soupe huile d’olive
1 pincée sel
1 pincée poivre noir moulu
1 cuillère à soupe ciboulette ou persil frais ciselé
6 tomates cerises (pour servir, facultatif)
Instructions
1. Casser les oeufs dans un bol. Ajouter le lait, le sel et le poivre puis fouetter légèrement à la fourchette jusqu’à obtenir un mélange homogène.
2. Faire chauffer le beurre ou l’huile dans une poêle antiadhésive à feu doux à moyen, jusqu’à ce que le fond soit bien graissé.
3. Verser les oeufs battus dans la poêle et laisser prendre quelques secondes sans remuer.
4. À l’aide d’une spatule souple, pousser délicatement les oeufs des bords vers le centre en formant de larges rubans. Baisser le feu si nécessaire pour garder une cuisson douce.
5. Quand les oeufs sont encore légèrement baveux, ajouter le fromage cottage en petits tas sur toute la surface. Mélanger délicatement pour le répartir sans trop casser les morceaux.
6. Retirer la poêle du feu juste avant que les oeufs soient complètement pris : la chaleur résiduelle terminera la cuisson.
7. Parsemer de ciboulette ou de persil frais ciselé, rectifier l’assaisonnement en sel et poivre si besoin.
8. Servir immédiatement avec les tomates cerises et, si souhaité, une tranche de pain complet grillé.
Notes
Pour des oeufs brouillés encore plus crémeux, garde toujours le feu doux et retire la poêle du feu dès que les oeufs sont légèrement baveux : ils poursuivent leur cuisson quelques instants grâce à la chaleur résiduelle.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 5 minutes
- Category: Petit-déjeuner
- Method: Cuisson à la poêle
- Cuisine: Internationale
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 240
- Sugar: 2
- Sodium: 320
- Fat: 17
- Saturated Fat: 7
- Unsaturated Fat: 10
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 3
- Fiber: 0
- Protein: 22
- Cholesterol: 320
Keywords: oeufs brouillés, fromage cottage, petit déjeuner protéiné, brunch sain