Description
Bols de viande hachée, patate douce et fromage cottage complets, riches en protéines et en saveurs, avec patates douces rôties, bœuf épicé, légumes frais et fromage cottage crémeux. Une recette saine, parfaite pour le meal-prep, rapide à préparer et idéale pour un déjeuner ou un dîner équilibré, coloré et rassasiant toute la semaine.
Ingredients
500 g viande hachée de bœuf
600 g patates douces coupées en cubes
200 g fromage cottage
2 cuillères à soupe huile d’olive
1 oignon moyen émincé
2 gousses ail hachées
1 cuillère à café paprika fumé
1 cuillère à café cumin moulu
0,5 cuillère à café chili en poudre facultatif
sel au goût
poivre au goût
2 avocats mûrs tranchés
80 g jeunes pousses d’épinards ou de mâche
150 g tomates en petits dés
quelques brins coriandre ou persil frais ciselés
1 citron vert coupé en quartiers
Instructions
1. Préchauffer le four à 200 °C.
2. Déposer les cubes de patate douce sur une plaque recouverte de papier cuisson.
3. Arroser d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, saler, poivrer et bien mélanger.
4. Enfourner 25 à 30 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les patates douces soient dorées et fondantes.
5. Chauffer une cuillère à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen.
6. Faire revenir l’oignon émincé 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide.
7. Ajouter l’ail haché et cuire 1 minute supplémentaire.
8. Incorporer la viande hachée, saler, poivrer et cuire en l’émiettant bien.
9. Quand la viande est presque cuite, ajouter paprika fumé, cumin et chili en poudre, puis cuire encore 2 à 3 minutes.
10. Laver et sécher les jeunes pousses d’épinards.
11. Couper les avocats en lamelles et les tomates en petits dés, les assaisonner légèrement de sel, poivre et d’un peu de jus de citron vert.
12. Cisailler la coriandre ou le persil frais.
13. Répartir les épinards au fond de 4 bols.
14. Ajouter les patates douces rôties et la viande hachée chaude.
15. Déposer une belle cuillerée de fromage cottage au centre de chaque bol.
16. Disposer les lamelles d’avocat et les dés de tomates autour et parsemer d’herbes fraîches.
17. Servir aussitôt avec des quartiers de citron vert à presser au moment de déguster.
Notes
Pour un meal-prep optimal, conserver viande hachée et patates douces dans des boîtes séparées et n’ajouter les garnitures fraîches et le fromage cottage qu’au moment de servir pour garder tout le croquant et la fraîcheur.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 à 30 minutes
- Category: Plat principal, Bowl sain
- Method: Rôti et poêlé
- Cuisine: Moderne, Healthy
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 550
- Sugar: 10
- Sodium: 420
- Fat: 27
- Saturated Fat: 9
- Unsaturated Fat: 18
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 40
- Fiber: 8
- Protein: 35
- Cholesterol: 80
Keywords: bol viande hachée, patate douce, fromage cottage, bowl healthy, meal prep